Вторник, 25.06.2024, 12:33
Приветствую Вас Гость | RSS

Персональный сайт педагога-психолога

Меню сайта
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 161
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Дополнительно о дыхании

Мощный инструмент, который всегда под рукой и способен влиять на наше эмоциональное состояние и общее благополучие - наше дыхание.

Наша эмоциональная составляющая тесно связана с дыханием.

При волнующих событиях дыхание становится более поверхностным, быстрым и неровным. Такое дыхание передает сигнал организму о наступлении опасности или угрозы, что приводит к активации стрессового ответа.
Но обратная связь также действует. Изменение дыхания может повлиять на нашу эмоциональную сферу. Если мы сознательно начинаем контролировать дыхание, делая его более глубоким и ритмичным, мы можем снять напряжение и страх, успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.

Глубокое дыхание активирует нашу вегетативную нервную систему, которая отвечает за автоматическое регулирование организма. Это помогает сбалансировать уровень стимуляции, снижает уровень стресса и тревожности, а также улучшает мыслительные процессы и концентрацию внимания.

А так же, стоит отметить, что наше дыхание является Осознанное регулирование дыхания может помочь нам управлять эмоциями, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Заключите глубокий вдох... и осознайте силу вашего дыхания

Техники дыхания

1.Глубокое диафрагмальное дыхание - помогает успокоиться в моменты стресса.

Сядьте или лягте, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Поместите одну руку на грудь, а другую на живот. Во время вдоха направляйте воздух глубоко в живот, ощущая его выпирание под рукой. После полного вдоха медленно выдохните воздух, постепенно расслабляя живот и грудную клетку. Повторяйте эту технику несколько минут, пока не почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

2.Дыхание с задержкой - техника "квадрат" - используется для снятия стресса, улучшения концентрации и достижения расслабленного состояния.

 

- Сделайте глубокий вдох через нос, подсчитывая до четырех. 

- Задержите дыхание, подсчитайте до четырех. 

- После этого медленно выдыхайте воздух через рот также на счет четыре. 

- Завершите цикл, задерживая дыхание на счет четыре перед тем, как сделать следующий вдох.

- Повторяйте этот цикл в течение нескольких минут или столько, сколько вам удобно.

3.Дыхание через одну ноздрю. Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. 

Закройте правую ноздрю правым указательным пальцем и вдохните воздух через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните воздух через правую ноздрю. Повторяйте эту последовательность несколько раз, ритмично меняя ноздри.

На вдохе и на выдохе можно делать задержку дыхания.

4.Техника "4-7-8" - для избавления от напряжения и стресса.

Вдыхайте на счет 4, задерживайте дыхание на счет 7 и выдыхайте на счет 8.Это время можно увеличивать.

5.Дыхание методом Вима Хофа

Займите удобное положение.

Максимально глубоко вдохните через рот.

Без усилия выдохните — расслабьте рот и позвольте воздуху выйти (можно не до конца).

Повторите вдохи и выдохи.

Наблюдайте за ощущениями в теле. Отмечайте участки, в которых чувствуете напряжение, и старайтесь расслабить их.

Сделайте 30 вдохов и выдохов. Вы можете почувствовать головокружение и покалывания в пальцах рук. Это нормально.

Максимально выдохните и задержите дыхание не более чем на 2 минуты.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, повторите действия с первого пункта.

Повторите цикл три раза.

 

6.Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные  руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

 

7.Кузнечные меха - повышает работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.

Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.

 

 

 

 

Вход на сайт
Поиск