Дыхательные упражнения

1.Свеча

Исходное положение – сидя за столом. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха.

 2.Дыхание носом, одной ноздрей

1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой сделать глубокий, продолжительный вдох;

2  - как только вдох окончен, открыть правую ноздрю и закрыть левую, сделать продолжительный выдох с максимальным освобождением от воздуха легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.

Вдох делается той ноздрей, из которой выдыхали

 3.Ныряльщик

Исходное положение – стоя. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, при этом закрыть нос пальцами. Присесть, как бы нырнуть в воду. Досчитать до 5 и вынырнуть – открыть нос и сделать выдох.

 4.Надуй шарик

Можно положить руки на живот. Над сделать медленный глубокий вдох, надувая живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задержка дыхания на 3 секунды. Затем медленный выдох, живот втягивается. Задержка дыхания на 2 секунды. Выполняется 3-4 раз подряд.

 5.Дыхание носом

1- медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширяться — прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4с;

2 — плавный выдох через нос.